先大概情况说再看看做到时间留下记录与变化尽量拖延养成之间的逻辑联系。
尽量拖延本质上是自己和对于的事没能禁锢，有些站立不稳的困倦，既有精神层面的无法掌控，也有能力层面的难以掌控。而时间有记录这个习惯就是了解非常好的正在。
我太赞成结束时间管理的练习，从记录信息时间就开始。再说方法，前面的回答说的挺好的了，比如说纸笔记录，app记录都很好。这里才是从2011年又开始时间资料记录习惯的培养的人，划重点说几句注意事项：
这并并不难，无论是纸笔应该日历应该excel记录，又开始就好。
至于记录的繁简程度，都可以。一开始肯定写开个会、吃饭了、写报告、睡，这样非常简单的就这个可以，比较好太容易要坚持。再后来与此同时时间的增加，会想要多写几句，诸如开了什么会，亲自布置了什么工作，与自己相关的是哪些——很恐怕都会把这些内容列在todolist上，这就在时间管理和任务管理之间很自然的加强了。
这并不容易，我从2011年正在培养这个习惯，大概在这两年连成了相当自动出现的模式。我是真接记录在日历软件上，然后打开电脑，首先先打开页面，结束记录。期间一次n次，偶尔会忘掉了一周，等想起来，觉得好有挫折感，就不记了；有时是是因为好多天不成功，想写了；这都很都正常，没多大关系，不记录信息的就空着那样最好，从今天开始记录。习惯了大都在挣扎中养成的。
这是时间管理更加好的开始，从这里就会渐渐地培养训练起对时间的感觉，才能对自己有所了解，知道自己5分钟、10分钟、1小时能大体做什么事儿，把事情成功到什么程度。就不会给自己过高时的期待和压力。也也能给事情辟出总体镇定从容的空间。这应该是的力量的开始。
到最后，不断这个习惯的慢慢可以养成，会恐怕过渡要自然到自己一周、一个月的总结和对下一周、一个月的规划。但这个过程很漫长，慢慢的来，先从早上留下记录就开始。
成立一个电子表格，标上序号、星期几至星期几，每天上下午填写的格式里填上食谱名称再试一下。
