提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式，大家第一反应可能就是蝗虫式，眼镜蛇，这一类伸展腰椎的同时，又可以锻炼腰腹部肌肉力量的体式。
事实上，平时常见的一些基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习。
看体式例子具体说明。
1、蝗虫式，下
瑜伽中的蝗虫式也就是我们平时说的小燕飞。这个动作患有腰椎间盘突出症的人可能都知道，算是腰椎间突出的明星动作。俯卧在垫子上，头、脚、髋在一条直线。
保证脊柱在正位吸气时，同时抬起双腿和上半身。呼气，保持。1、这一类体式中一定要注意脊柱的延展。
头颈带着脊柱往一个方向延展，双脚带着脊柱向另外一个方向延展。对于腰椎间盘突出的人来说，在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点。不要去追求身体抬高多少。下图。
2、在能力范围内练习。
如果腰腹部力量很弱。那就需要降低难度，选择更简易的版本或者借辅助物来完成。比如上面的蝗虫式，可以选择简易版本来练习，
下图
在练习所有体式时都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基础上再去做动作。
在自己能力范围内练习。练习瑜伽的目的是为了给身心带来健康，没有必要去攀比一些外在的东西。
关注凡一，共享健康和美丽。
1、首先打开ps软件，然后在ps中打开需要处理的图片。
2、接下来按快捷键“ctrlj”复制背景图层，后面的操作都在复制图层上进行。
3、接下来在左边工具栏中选择“标尺工具”。
4、然后在图片上用鼠标左键画出标尺，在上方工具栏选择“拉直图层”。
5、最后就可以看到图片歪的地方已经拉直了。
1、在ps中打开歪着脸的图片或者相片。
2、利用各种方法将歪着的脸选中，由于这里的图片背景单一，因此这里使用钢笔工具画出选区，选中之后，按下ctrlj复制一个图层。
3、因此复制出的新图层，将背景图层中歪着的头全部p成背景图片样式。
4、将隐藏的图层显示出来，按下ctrlt进行形状变换，然后旋转图片，使图片中的人头摆正。
5、最后，将人头放在身体的合适位置，然后将头与身体接触部分填充身体颜色或衣服颜色，这样，就在ps中将歪着脸的头p正了。
