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长按手机左键,点击直接添加小工具。
2.
向上滑下面菜单栏,找到“灰常课程表”并再点。
3.
找不到“课程表4*4”格式并再点击。
4.
这样的话课程表就显示在桌面。
你要改课程表的时间可以不在手机的负一屏设置里面参与调整
谢谢啦邀请。爱豆lee今天跟大家来多多分享看看，帕梅拉瘦腿运动可瘦顽固小腿粗｜低强度版
帕梅拉确实太强了～我确实好爱我的顽固大粗腿瘦了！姐妹们一定要认真跟练！具备漫画腿又不是梦！
1.简单的方法刷脂期间是要节食的，三分运动七分饮食！饮食是减肥减脂期间很重要的事情！
?减脂期间该吃不吃呢？
碳水主食小米、黑米、麦麸、紫薯、山药、土豆、玉米
蛋白质鱼、虾、鸡、虾、豆腐、千张、豆干、黄豆
维生素绿叶蔬菜、各类蔬菜菌菇也是可以只要吃
每月十五营养以上三种食材配起来，以上仅仅简要概括，还有很多很多食物！大家这个可以以及参考！
前来帕梅拉瘦腿安排好了隔天训练，毕竟帕梅拉运动强度比一般要高，很多宝贝第二天都会腿疼！及时休息放松肌肉，多拉伸不许你筋膜粘连，腿会更加细！
运动课表
?周一
帕梅拉瘦顽固型大象腿
帕梅拉复古有氧舞蹈
?周三
帕梅拉12分钟瘦腿训练
帕梅拉10分钟燃烧卡路里
?周五
帕梅拉20分钟臀腿训练
帕梅拉全身激活码激活
?周日
帕梅拉一首歌瘦腿
帕梅拉新手全身训练
??拉伸推荐
帕梅拉全身肌肉拉伸
瘦不了的猫肌肉拉伸
拉伸大腿前侧
关与问这些瘦腿教程有效果吗？会不会粗腿？某某说这个运动会粗腿，那个运动没效果！因此都是道听途说！要先自己亲自出马去数次去跟练，这样的话才能不停去寻找到适合自己的一套运动，慢慢地清楚的身体情况，就很清楚自己做什么运动可以不瘦，尽量少吃或者吃什么很容易掉称！
关于我为什么不会写这么说多教程可不知道怎莫选？宝贝！你是什么腿，想要慢慢改善小腿大腿假胯宽那就去你选不对应，可能这一组不更适合你，自己也这个可以去可以搭配训练！也许我们肯定会也可以一同瘦下去！
你的关注和点的每个赞，我都郑重当成了比较喜欢~
因人而已。[笑]
决定正常走路，用大脚趾和二脚趾发力，亲测有效，会改善腿外翻很没有用
